午後に襲ってくる睡魔の原因は?

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午後に襲ってくる睡魔の原因は?

どんな記事?

・人間の身体は起床してから8時間後眠くなる

・血糖値が上昇し、インシュリンが分泌されることにより眠気に襲われる

・食べ物を消化には体力を消耗する

・満腹も活動が低下させ、眠くなる原因の一つ

 

 

(内容)

午後2時ごろに襲ってくる睡魔。昼食後に猛烈な眠気に襲われて、”仕事に集中できない!”という経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか?実際に9割のビジネスマンは、午後に眠気を感じた経験があるとの調査結果もあります。この原因は一体何なのでしょうか?

 

原因1:生活リズムの影響

人間の身体は起床してから8時間後ぐらいに眠くなると言われています。人間は昼間に活動する、いわゆる”昼行性”の動物です。しかし、午後2〜3時ごろになると活動量が落ちてしまいます。理由は、人間は一度にまとまった時間の睡眠をとる”単相性睡眠”であると考えられているからです。仕事のために夜は寝て昼間はずっと起きている人が多いですが、起きている間ずっと活発に活動できるわけではありません。

 

原因2:血糖値の上昇

食事をとると血糖値が上がります。血糖値が上がるとその血糖値を抑えるために、すい臓からインシュリンというホルモンが過剰に分泌されます。そのため、あの強烈な眠気に襲われるのです。また食べ物を消化することは、体にとっては結構負担がかかっています。さらに、午前中はずっと働いていており、頭もフル回転させています。脳も体も疲れて休みたいサインが出るのも原因です。

 

原因3:満腹感

満腹感を得ることも眠気の原因です。満足している時は、食べ物を求める必要がありません。なので、活動が低下するのです。満腹とは反対に、空腹時は満足しているわけでないので、食べ物が欲しくなります。なので、逆に活動的になり眠気に襲われることが少なくなります。

 

睡魔への対策

まずは、食事中の水分を減らすことです。本来食事中は、食事以外での水分は必要ありません。のどが渇いた場合は、なるべくスープなどでのどを潤し、お茶や水はコップ1杯までにしましょう。

次に、体調や体質にもよりますが、思い切って朝ごはんかお昼ご飯を抜くというのも1つの手です。人間は、胃の中の食べ物を消化するには12~18時間かかると言われています。したがって、朝ごはんもお昼ご飯も両方を食べると、消化器官はずっと働き続けることになり体力を消耗してしまうのです。

また、食後に15〜30分程度の睡眠をとってみてください。少し眠るだけでも、かなり眠気が取れるはずです。